健康科普
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老年人如何防治骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松是一種是以骨量降低和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易于骨折的代謝性骨病，也是老年人群中的常見(jiàn)疾病，目前我國(guó)有骨質(zhì)疏松患者（包括骨量減少）8400萬(wàn)，占總?cè)丝诘?.6%，到2050年將增加1倍以上。骨質(zhì)疏松患者主要表現(xiàn)為骨痛和肌無(wú)力，骨痛常為彌漫性，沒(méi)有固定壓痛點(diǎn)，乏力多出現(xiàn)于勞累和活動(dòng)后，其他還有身高降低、駝背、呼吸系統(tǒng)受影響等癥狀；當(dāng)然，有些患者癥狀較輕，僅在骨密度測(cè)量時(shí)發(fā)現(xiàn)，相對(duì)而言，也有部分老年人在發(fā)生脆性骨折后才得知自己患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。那對(duì)于已經(jīng)存在的骨質(zhì)疏松我們能做些什么呢？首先，定期體檢是必要的，有上述癥狀的老年人應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。其次，補(bǔ)充鈣劑和維生素D，改善營(yíng)養(yǎng)狀況。無(wú)論何種老年性骨質(zhì)疏松，每日元素鈣的總攝入量應(yīng)達(dá)800-1200mg，同時(shí)補(bǔ)充維生素D400-600IU，因此在日常飲食中，建議食用蝦、花椰菜、奶制品等含鈣量高的食物，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)；多進(jìn)食富含異黃酮類(lèi)食物，比如豆制品，對(duì)保存骨量也有一定作用。另外，從事戶(hù)外活動(dòng)、加強(qiáng)負(fù)重鍛煉、增強(qiáng)應(yīng)變能力可以減少骨折意外的發(fā)生，推薦的活動(dòng)有快走、慢跑、騎單車(chē)、跳健美操等，每周3天以上，每次20-30min即可，不過(guò)老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇合適的鍛煉方式。（干?？?高永紅）
